Permettant de régénérer notre corps, au même titre qu’une alimentation saine, le sommeil doit être de bonne qualité pour optimiser ses bienfaits. Il est important de bien dormir pour la santé physique et mentale.

Un manque de sommeil ou un excès de sommeil provoque des pathologies et affaiblit notre capital santé. Découvrez donc la durée de sommeil nécessaire en fonction de votre âge et les 6 conséquences d’un mauvais sommeil !

La durée du sommeil en fonction de votre âge :

La National Sleep Foundation, basée aux États-Unis, a mis à jour la durée du sommeil en fonction de l’âge de chacun en établissant des tranches d’âge. Ainsi, en fonction de votre âge, mais aussi de celui de vos proches, le nombre d’heures dont vous avez besoin pour dormir:

  •     Nouveau-né (0-3 mois) : 14 à 17 heures (anciennement 12-18 heures)
  •     Nourrisson (4-11 mois) : 12 à 15 heures (anciennement 14-15 heures)
  •     Enfants en bas âge (1-2 ans) : 11 à 14 heures (anciennement 12-14 heures)
  •     Enfants d’âge préscolaire (3-5 ans) : 10 à 13 heures (anciennement 11-13 heures)
  •     Enfants (6-13 ans) : 9 à 11 heures (anciennement 10 à 11 heures)
  •     Adolescents (14-17 ans) : 8 à 10 heures (anciennement 8,5-9,5 heures)
  •     Jeunes adultes (18-25 ans) : 7 à 9 heures (nouveau groupe d’âge)
  •     Adultes (26-64 ans) : 7 à 9 heures (pas de changement)
  •     Seniors (65 ans et plus) : 7 à 8 heures (nouveau groupe d’âge)

Cependant, afin de respecter au mieux cette durée, la qualité de votre sommeil est essentielle.

  • Les risques d’un mauvais sommeil :

En effet, un mauvais sommeil entraîne des conséquences sur votre santé comme :

1- Le mal de dos

Pour ceux qui dorment le matin, sachez que rester trop longtemps au lit provoque des maux de dos. Car la position allongée pendant une longue période et le manque d’exercices physiques atrophient les masses musculaires et les articulations rouillent. Une promenade d’une demi-heure par jour permet au corps de s’activer.

2-Obésité

La sédentarité et une durée de sommeil supérieure à la normale conduisent à l’obésité et à une dégradation du métabolisme. En effet, une activité physique régulière permet au corps de brûler des calories en activant le métabolisme et en dépensant l’énergie supplémentaire.

3-Dépression

Comme l’énergie est accumulée et que le corps ne la dépense pas, la fatigue musculaire se transforme en fatigue nerveuse. De même, la dépression se caractérise par une insomnie ou un excès de sommeil en raison des idées noires et d’une fuite de la réalité. L’hypersomnie est observée chez 15 % des personnes souffrant de dépression.

4-Maux de tête

Trop de sommeil provoque des maux de tête car les neurotransmetteurs comme la sérotonine sont inactifs. Pour éviter les maux de tête et le brouillard constant au réveil, établissez une routine de sommeil régulière.

5-Diabète

Il existe une corrélation entre le diabète et le sommeil à travers les troubles du sommeil tels que l’insomnie, l’hypersomnie, le syndrome des jambes sans repos ou l’apnée du sommeil qui peuvent être des effets du diabète ou avoir des effets sur celui-ci. Un trouble du sommeil pèse sur l’équilibre glycémique et entraîne une prise de poids, en raison des fringales nocturnes.

6-Les troubles cardiaques

Si l’organisme a besoin de plus de 9 heures de sommeil, cela peut indiquer que le sommeil est inefficace et donc non réparateur. L’hypersomnie augmente, selon les études, les troubles cardiovasculaires.

Un changement de votre routine nocturne afin de bénéficier d’un sommeil de qualité est donc nécessaire.

  • Conseils pour mieux dormir :

Nous vous proposons quelques conseils pour retrouver un sommeil de qualité et éviter tous ces problèmes de santé !

  • Des conditions de sommeil optimales

Veillez à dormir dans de bonnes conditions, c’est-à-dire dans une pièce plongée dans le noir complet avec une température ambiante fraîche. Pensez à changer régulièrement vos draps et à entretenir une bonne literie pour préserver votre confort et éviter l’apparition de problèmes physiques.

  • Diminuez les stimulants au moment du coucher

Pour vous endormir plus facilement, évitez les stimulants comme le café, le thé ou la cigarette qui vous tiennent éveillé. De même, une surconsommation pendant la journée vous maintiendra plein d’énergie, alors qu’au contraire vous devez vous dépenser pour ressentir les besoins du sommeil.

  • Éviter les écrans

Comme pour les stimulants, les écrans de téléphone, d’ordinateur ou de télévision sont déconseillés une heure avant le coucher car ils maintiennent votre activité cérébrale.