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Si nous sommes nombreux à consommer différents aliments et à prendre des compléments alimentaires pour nous maintenir en bonne santé, il convient également d’accorder une attention particulière à nos os.

Avez-vous déjà ressenti une douleur soudaine et intense au niveau des os, du bas du dos, ou peut-être même un changement de posture ? Il y a de fortes chances que vos os soient fragiles si vous souffrez fréquemment de ce genre de choses. Pour diverses raisons, de nombreuses personnes, notamment les personnes âgées, ressentent des douleurs persistantes dans leurs os et leurs articulations. La santé de vos os peut décliner avec l’âge. Et c’est l’une des raisons les plus importantes pour lesquelles vous devez prendre soin de vos os. Si beaucoup d’entre nous mangent différents aliments et prennent des compléments alimentaires pour rester en bonne santé, il convient également d’accorder une attention particulière à nos os. Cependant, si vous n’êtes pas sûr de tout ce qui peut être ajouté pour améliorer la santé de vos os, laissez la nutritionniste Sara Giroul vous le dire.

Récemment, la nutritionniste célèbre a publié un article sur la santé des os et nous a éclairés sur trois aliments qui sont les meilleurs pour la même chose. Tout d’abord, elle mentionne les graines de sésame. Selon Sara, les graines de sésame sont facilement disponibles sur le marché. Elles sont également riches en phosphore et en calcium.

Le deuxième aliment mentionné par Sara est le haricot. Les haricots sont une incroyable source de nutriments bénéfiques pour les os. Ils contiennent du magnésium, du calcium et du phosphore, qui contribuent à améliorer la santé des os. On peut inclure les haricots rouges dans son alimentation.

Enfin, elle parle du ragi. Elle explique que le ragi est également riche en calcium, ce qui est excellent pour les os. On peut préparer des chillas, des crêpes, des rotis, etc. à base de ragi et les servir aux enfants.

Comme Sara a partagé ces produits de tous les jours à ajouter à votre alimentation, il y a aussi d’autres fruits et légumes que vous pouvez inclure dans votre alimentation. Découvrez-en quelques-uns ci-dessous :

Ananas :

L’ananas est une source de potassium, qui aide à équilibrer la charge acide du corps et prévient la perte de calcium. Il n’alimente pas directement l’organisme en vitamine D ou en calcium. De plus, il contient beaucoup de vitamine A.

Les épinards :

Ce légume à feuilles vertes riche en calcium peut contribuer à la formation des os et des dents. Une tasse d’épinards cuits permet à l’organisme de couvrir environ 25 % de ses besoins quotidiens en calcium. Le fer et la vitamine A sont également abondants dans ces feuilles riches en fibres.

Noix :

Outre le calcium, essentiel à la santé des os, les noix contiennent également du magnésium et du phosphore. Le magnésium aide l’organisme à absorber le calcium et à le conserver dans les os.

Bananes :

En plus de faciliter la digestion, les bananes sont une source fantastique de magnésium. Cette vitamine est cruciale pour la formation des os et des dents. Une banane par jour peut prévenir la fragilité des os.

Papaye :

Une portion de 100 g de papaye contiendrait 20 mg de calcium, une quantité importante pour un fruit tropical. Incluez-la dans votre alimentation quotidienne.

Avant d’ajouter ces ingrédients à votre régime, n’oubliez jamais de les consommer avec modération !