Malbouffe, sédentarité, tabagisme, stress, hypercholestérolémie… sont autant de facteurs de risque d’obstruction des artères et d’hypertension artérielle. Ces dysfonctionnements de l’organisme affectent notre santé cardiovasculaire et peuvent conduire à des troubles plus graves tels que l’athérosclérose, les accidents vasculaires cérébraux ou les crises cardiaques.
Pour prévenir ces maladies et réduire les risques, il est donc nécessaire de prendre certaines mesures d’hygiène de vie. Dans ce sens, voici quelques conseils ainsi qu’un remède naturel pour prévenir l’obstruction des artères et réduire la pression artérielle.
Comment prendre soin de sa santé cardiovasculaire ?
Pour prendre soin de son cœur au quotidien, Top Santé nous donne quelques conseils à appliquer au quotidien :
Éliminer les substances nocives
Tabac, alcool, excès de graisse, sucre, sel… sont autant de facteurs qui augmentent le risque de souffrir d’une maladie cardiovasculaire. Pour éviter cela, il est possible d’agir en réduisant leur consommation (notamment les graisses, le sucre, le sel) et/ou en les supprimant complètement (tabac, alcool). A noter que les risques pour le cœur sont encore plus importants lorsque ces substances sont cumulées.
Lutter contre le stress
Le stress, surtout lorsqu’il est chronique, est également un facteur de risque d’hypertension et de troubles cardiovasculaires. Il faut apprendre à gérer ses émotions et à lutter contre le stress, en pratiquant des activités relaxantes comme le yoga, la méditation, le Pilates ou en faisant des exercices de respiration.
Préservez votre sommeil
Le manque et la mauvaise qualité du sommeil sont associés à un risque accru d’insuffisance cardiaque. Il est donc nécessaire de préserver son sommeil en dormant 7 à 8 heures par nuit. De même, veillez à avoir une literie adaptée à votre morphologie ainsi qu’une routine du coucher (heures d’endormissement et de réveil régulières) pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Faites des exercices pour le cœur
Le cœur étant un muscle, il est possible de l’entretenir par le sport. Pour cela, misez sur des activités qui augmentent votre endurance et votre cardio : course à pied, natation, boxe, vélo, aviron, gymnastique rythmique, Zumba…. Le choix est vaste et dépendra de vos préférences.
Avoir une alimentation équilibrée
Nous le savons tous : notre santé se joue dans notre assiette. Alors, pour garder votre cœur en bonne santé, choisissez les bons aliments, notamment ceux qui contiennent des antioxydants, des oméga-3 et des fibres. Les myrtilles, la grenade, les poissons gras, l’huile d’olive, les noix ou l’avocat, le chocolat noir et le thé vert sont recommandés.
La boisson naturelle pour prendre soin de ses artères et de sa tension.
Ingrédients :
- 1 morceau de gingembre (environ 4 cm)
- 4 citrons biologiques
- 4 gousses d’ail
- 2 litres d’eau
Préparation :
Commencez par éplucher votre gingembre et vos gousses d’ail puis coupez vos citrons en rondelles. Mettez le tout dans un blender et mixez jusqu’à obtenir une préparation homogène. Ajoutez un peu d’eau si nécessaire. Faites ensuite bouillir vos 2 litres d’eau et versez-y la préparation et laissez chauffer pendant deux à trois minutes à feu moyen. Filtrez la préparation et conservez-la dans une bouteille en verre.
Buvez cette boisson deux heures avant les repas, une ou deux fois par jour. N’oubliez pas de bien secouer la boisson avant de la consommer (le gingembre peut se déposer au fond de la bouteille).
Les bienfaits des ingrédients :
Gingembre
Une étude in vivo a mis en évidence les effets relaxants et vasoprotecteurs du gingembre sur les artères coronaires : ce phénomène s’explique par le fait que le gingembre contient des antioxydants. Ainsi, il lutterait contre les radicaux libres et favoriserait la vasoprotection des artères en supprimant l’oxydation de l’oxyde nitrique, une substance présente dans les vaisseaux sanguins et ayant un effet vasodilatateur.
Citron
L’ingestion quotidienne de citron (ainsi que la marche) serait bénéfique pour réguler la pression artérielle, selon une étude japonaise. Et pour cause, le citron contient de la vitamine C, des antioxydants et des fibres, des composés recommandés pour la santé cardiaque. D’autre part, une autre étude in vivo montre que le jus et l’écorce de citron préviennent et réduisent l’athérogénèse, c’est-à-dire le processus de formation de plaques sur les artères.
L’ail
Selon certaines recherches scientifiques, l’ail a des effets bénéfiques sur la pression artérielle et la prévention de l’obstruction des artères. Une analyse a montré que la consommation d’ail était efficace pour contrôler l’augmentation de la pression artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension. En outre, une autre étude a révélé que l’extrait d’ail pourrait être efficace pour prévenir le processus d’épaississement et de calcification des plaques d’athérome (accumulation de graisse et d’autres résidus sur la paroi interne de l’artère).
AVERTISSEMENTS :
Cette boisson est déconseillée aux personnes souffrant de troubles gastriques, rénaux et biliaires. De même, elle est contre-indiquée chez les personnes sous traitement anticoagulant ou ayant subi une intervention chirurgicale.
Consultez votre médecin avant d’utiliser un remède naturel.