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Plan de régime détox : Cinq jours avant de commencer votre régime détox, éliminez progressivement l’alcool, le café, les cigarettes, les sucres raffinés, les graisses saturées et tous les aliments transformés.

Le régime de désintoxication en 7 jours : Voici un plan de régime détox personnel pour les amateurs de fitness

Une bonne digestion et une bonne absorption des nutriments, ainsi qu’un traitement efficace des toxines par le foie, sont absolument essentiels à une bonne santé. C’est pourquoi un programme de nettoyage peut être un outil puissant pour rajeunir votre corps et votre peau de l’intérieur. La clé d’un nettoyage confortable est d’y aller doucement, afin que votre corps ne subisse pas de choc. Cinq jours avant de commencer votre plan de régime détox, éliminez progressivement l’alcool, le café, les cigarettes, les sucres raffinés, les graisses saturées et tous les aliments transformés. Ceux-ci peuvent s’ajouter comme des toxines dans votre corps, et doivent être éliminés du régime à tout prix.

  • Augmentez votre consommation de fibres pour aider votre côlon à rester propre. En plus des fibres contenues dans les fruits et les légumes, ajoutez deux cuillères à soupe de graines de chia dans un verre d’eau pour éliminer les toxines du côlon.
  • N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau filtrée, au moins huit verres par jour. Cela favorisera le processus de détoxification de votre organisme.
  • Le stress est un autre obstacle à une bonne santé, car il incite votre corps à libérer des hormones de stress. C’est une bonne idée de nettoyer les situations de vie stressantes en même temps que votre corps. Tenez un journal et notez non seulement ce que vous mangez et buvez, mais aussi vos émotions.
  • J’espère que vous êtes suffisamment motivé, commençons maintenant par les détails de votre plan de régime détox personnel.

JOUR1 :

Plan de régime détox : Commencez votre journée par une tisane avec juste un soupçon de citron.

Commencez la matinée avec un demi-citron pressé dans de l’eau chaude ou une tisane purifiante. Faites ensuite une marche rapide, une promenade à vélo, du yoga ou de la natation.

PETIT DÉJEUNER : Jus de légumes frais (à choisir dans la liste ci-dessous)

Carottes – Betterave rouge – Céleri – Menthe – Coriandre –  Persi – Herbe de blé – Epinards -Chou frisé.

Ajoutez une cuillère à soupe de graines de chia à votre jus, pour un supplément de fibres et d’énergie. (Je ne recommande pas d’ajouter des fruits au jus, car cela ferait grimper votre taux de sucre et nous ne voulons pas que cela se produise).

DÉJEUNER : Légumes crus ou légèrement cuits à la vapeur avec une variété de légumes de saison, de préférence biologiques.

Vous pouvez choisir parmi les suivants :

Champignons – Epinards – Feuilles de moutarde – Feuilles de fenugrec – Betterave rouge – Brocoli – Chou – Capsicums – Citrouilles – Carottes – Oignons – Ail – Gingembre

Diner : Ragoût de légumes Dans une grande casserole, faites sauter les oignons et l’ail. Ajoutez ensuite vos légumes préférés et faites-les sauter pendant 2 minutes supplémentaires. Ajoutez 2 tasses d’eau filtrée et du sel de mer. Faites cuire lentement jusqu’à ce que les légumes soient cuits. Vous pouvez mixer les ingrédients pour obtenir un bouillon épais ou le manger tel quel avec des morceaux de légumes.

SNACKS : Buvez autant d’eau ou de tisane non sucrée que vous le souhaitez pendant la journée. Visez au moins 8 verres d’eau dans la journée. Faites un mélange de noix et de graines comme des noix, des amandes, des graines de citrouille, des graines de tournesol, des graines de melon, des graines de chia et des graines de lin. Mangez des fruits à faible IG comme la goyave, la poire, la pomme, l’orange, les fraises, la pêche, les prunes et les abricots.

JOUR 2 :

Commencez la matinée avec un demi-citron pressé dans de l’eau chaude ou une tisane purifiante. Poursuivez avec une marche rapide, une promenade à vélo, du yoga ou de la natation.

PETIT DÉJEUNER: Jus de légumes frais avec une cuillère à soupe de graines de chia mélangées. Choisissez parmi la liste de légumes à jus fournie précédemment.

DÉJEUNER : Légumes légèrement cuits avec quinoa et salade de jeunes épinards.

Plan de régime détox : La salade de quinoa avec des bébés épinards peut être une option de déjeuner saine.

DINER : Ragoût de légumes avec poivrons rouges et jaunes et brocolis sautés, mélangés à de l’huile d’olive extra vierge, du jus de citron et de l’ail.

SNACKS À TOUT MOMENT : Choisissez parmi la liste de snacks fournie pour le 1er jour.

JOUR 3 :

Commencez la matinée avec un demi-citron pressé dans de l’eau chaude ou une tisane purifiante. Faites ensuite une marche rapide, une promenade à vélo, du yoga ou de la natation.

PETIT DÉJEUNER : 3/4 de tasse de yaourt naturel avec des fruits frais coupés en tranches, saupoudrez de graines de chia, d’amandes et de noix coupées en tranches et arrosez d’un peu de miel brut si vous le souhaitez. Vous pouvez poursuivre avec un thé vert ou une tisane.

Plan de régime détox : Commencez votre journée avec un yaourt aux fruits sain.

DÉJEUNER : Ragoût de lentilles et de légumes

Faites sauter 1/2 tasse de moong dal jaune, 1 tasse de vos légumes préférés, de petits morceaux de gingembre et deux gousses d’ail dans de l’huile d’olive extra vierge. Ajoutez 2 tasses d’eau et du sel au goût. Faites cuire à feu doux jusqu’à ce que le dal et les légumes soient cuits, garnissez de coriandre ou de persil.

Dîner : Salade de papaye et de carotte crue Mélangez 2 tasses de laitue, 1 carotte râpée et 1/2 papaye crue. Mélangez 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique et 1 cuillère à soupe d’huile d’olive extra vierge, du jus de citron frais et arrosez le tout.

JOUR 4 :

Commencez la matinée avec un demi-citron pressé dans de l’eau chaude ou une tisane purifiante. Faites ensuite une marche rapide, une promenade à vélo, du yoga ou de la natation. PETIT DÉJEUNER : Banana Coconut Smoothie 100 grammes de yaourt naturel ou de lait de coco biologique, 1 cuillère à soupe d’huile de noix de coco pressée à froid, et 1 ou 1/2 banane, 1 cuillère à soupe de graines de chia. Mixez les ingrédients dans un blender à grande vitesse.

DÉJEUNER : 1 bol de ragoût de légumes avec une tasse de quinoa ou d’amarante.DINER : Ragoût de lentilles et de légumes.

Plan de régime détox : Ce ragoût de lentilles et de légumes fera des merveilles pour la perte de poids.

SNACKS À TOUT MOMENT : Choisissez dans la liste des snacks.

JOUR 5 :

Commencez la matinée avec un demi-citron pressé dans de l’eau chaude ou une tisane purifiante. Faites ensuite une marche rapide, une promenade à vélo, du yoga ou de la natation.

PETIT DÉJEUNER : Jus de légumes frais avec une cuillère à soupe de graines de chia mélangées.

DÉJEUNER : Légumes à la vapeur au choix avec des herbes fraîches, arrosés d’huile d’olive et de graines de citrouille écrasées. Combinez le tout avec 1/2 tasse de riz brun biologique et une poignée d’amandes.

Plan de régime détox : Essayez les feuilles de roquette pour une salade saine pour le dîner.

DINER : Salade de feuilles de roquette fraîches avec des tranches fines de poivrons rouges, des tranches de champignons frais et des oignons. Saupoudrez de graines de tournesol. Mélangez avec de l’huile d’olive vierge, du citron et des herbes fraîches.

JOUR 6 :

Commencez la matinée avec un demi-citron pressé dans de l’eau chaude ou une tisane purifiante.

Faites ensuite une marche rapide, une promenade à vélo, du yoga ou de la natation.

PETIT DÉJEUNER : Préparez une compote de pruneaux, d’abricots, de pêches et de pommes séchés, préalablement trempés dans de l’eau filtrée et saupoudrés d’amandes effilées et de 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues.

Déjeuner : Soupe de lentilles et de légumes avec 1/2 tasse de riz brun et d’amarante.

Dîner : Salade de papayes et de carottes crues.

JOUR 7 :

Commencez la matinée avec un demi-citron pressé dans de l’eau chaude ou une tisane purifiante.

Faites ensuite une marche rapide, une promenade à vélo, du yoga ou de la natation

PETIT DÉJEUNER : Smoothie à la noix de coco et à la banane

DÉJEUNER : Soupe de lentilles et de légumes avec des légumes verts, assaisonnée d’huile d’olive et d’un filet de jus de citron.

Dîner : Champignons grillés avec salade verte, purée de patates douces et 1/2 tasse de riz complet.

Félicitations, vous avez terminé votre cure de 7 jours. Vous devriez vous sentir fantastique et pétiller de vitalité, et votre visage devrait avoir l’air frais et rajeuni. La meilleure nouvelle est que vous devriez maintenant être motivé pour continuer à nourrir votre corps avec les meilleurs aliments et vous sentir en bonne santé à l’intérieur comme à l’extérieur.