Le téléphone est un incontournable de la vie quotidienne et désormais, cet appareil nous accompagne partout. Seulement, il y a un endroit où il ne devrait pas nous accompagner : sur la table de nuit. Découvrez pourquoi le téléphone ne devrait pas nous suivre lorsqu’il est l’heure de dormir.

Échanger avec nos proches, écouter de la musique, regarder des vidéos sont autant de choses que notre smartphone nous permet de faire. Cependant, il ne faut pas le prendre partout et c’est particulièrement vrai dans la chambre à coucher. Cet appareil ne devrait pas être placé sur la table de nuit.

L’utilisation croissante des médias sociaux a rendu les smartphones indispensables. Ils nous permettent d’être connectés à tout moment de la journée et de nous tenir au courant de tout ce que nos amis et contacts peuvent faire à des milliers de kilomètres de distance.

Où mettre le téléphone portable quand on veut dormir ?

Gabriela Paoli, psychologue et auteur du livre « Digital Health : Keys to Healthy Use of Technology » en sait beaucoup sur ce sujet et nous invite à laisser le téléphone hors de portée lorsque nous nous endormons, car il pourrait nous tenir éveillés la nuit et nous empêcher de nous rendormir. « Si nous nous réveillons pendant la nuit, nous serons certainement tentés de nous connecter et nous perdrons des heures de sommeil, ce qui aura des conséquences négatives pour nous le lendemain . Fatigue, manque de concentration, irritabilité ou agressivité sont quelques-unes de ces conséquences.

Alors, quand nous allons nous coucher, où devons-nous laisser notre téléphone ? La réponse est simple : partout où nous ne pouvons pas aller depuis notre lit. Gabriela Paoli recommande plusieurs choses, mais elle conseille avant tout de désactiver le Wi-Fi.

« S’il est important de désactiver le Wi-Fi, je recommande de mettre le téléphone en mode avion et de le laisser dans une autre pièce. Et revenez aux vieilles et saines habitudes de toujours : se réveiller et lire un bon livre ou écouter une émission de radio pour s’endormir . De cette façon, vous ne serez plus tenté de vous connecter la nuit et de vous priver d’heures de repos.  »

Téléphone Réveil

Claudia Gómez, psychologue, rappelle qu’il est conseillé de dormir sans téléphone portable. Elle s’adresse en particulier aux personnes très dépendantes et recommande de renoncer de manière générale à l’utilisation d’écrans avant le coucher (1 heure ou 30 minutes) afin d’éviter les problèmes d’endormissement et de pouvoir ainsi profiter d’un repos de qualité. .

« Si nous utilisons des écrans juste avant d’aller nous coucher, nous retardons la production de mélatonine, une hormone responsable de l’induction du sommeil. Notre repos et la qualité de notre sommeil s’en trouvent affectés », explique-t-elle.

Téléphone sur le lit

  • Quand nous n’avons pas le téléphone à proximité…

De nos jours, il nous semble étrange de ne pas voir quelqu’un accroché en permanence avec son smartphone à la main. Nous avons tellement normalisé ce fait qu’en de nombreuses occasions, nous sommes gênés lorsque nous n’avons pas le téléphone à proximité. Si nous ressentons un besoin très intense d’être sur cet appareil toute la journée, nous pouvons nous identifier à certains de ces aspects soulignés par Claudia Gómez :

  •     Inquiétude si nous n’avons pas le téléphone à proximité lorsque nous mangeons ou dormons.
  •     Ne pas pouvoir s’endormir lorsque le téléphone n’est pas allumé
  •     Vérifier constamment les nouvelles notifications et messages des médias sociaux.
  •     Vérifier constamment l’écran d’accueil pour voir s’il y a de nouveaux messages.
  •     Inquiétude ou nervosité si nous ne quittons pas la maison avec 100 % de batterie ou si celle-ci est déchargée.

Il est important de prendre en compte ces aspects, car ils peuvent à long terme renforcer et générer un grand malaise émotionnel et affecter durablement le bien-être. N’hésitez pas à demander une aide psychologique si vous constatez un ou plusieurs de ces symptômes.