Je suis sûre que vous avez entendu dire qu’il est difficile de perdre du poids après avoir eu un bébé. Mais ce n’est pas forcément le cas ! En fait, si vous suivez ces quelques étapes simples, vous serez en mesure de retrouver la forme en un rien de temps.
Étirez vos abdominaux
Étirez vos muscles abdominaux. L’étirement est important pour une bonne posture et peut aider à prévenir le mal de dos. C’est également bon pour le corps et l’esprit :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés et les bras le long du corps (a). Expirez lentement en vous penchant vers l’avant à partir des hanches jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans le bas du dos ; maintenez cette position pendant 10 secondes (b). Répétez cinq fois de chaque côté.
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol (a). Placez les mains derrière la tête ou les mains jointes au-dessus de la poitrine (b). Appuyez doucement sur le sol avec les orteils jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans la partie inférieure des abdominaux ; maintenez cette position pendant 10 secondes ; répétez cinq fois.
Mangez les bons aliments
Il est important de manger les bons aliments pour que votre corps puisse se remettre de l’accouchement et perdre du poids.
- Mangez sainement. Évitez la malbouffe et consommez plutôt des fruits, des légumes, des viandes maigres et des céréales complètes.
- Mangez beaucoup de protéines à chaque repas (comme des œufs ou du poulet). Vous vous sentirez plus rassasié avec moins de nourriture, ce qui vous évitera de trop manger plus tard dans la journée lorsque la faim se fera sentir à nouveau ! Les protéines aident également à développer la masse musculaire, ce qui permet de brûler plus facilement les graisses !
- Mangez de petites portions tout au long de la journée au lieu d’un seul gros repas – cela permettra de stabiliser le taux de sucre dans le sang et d’éviter les pics et les chutes entre les repas, qui ont tendance à nous donner envie de sucreries, de croustilles, etc. lorsque notre corps a besoin d’énergie plutôt que d’aliments riches en sucre.
Faites les bons exercices
- Les muscles abdominaux : Les muscles abdominaux sont ceux qui vous donnent un pack de six. Vous pouvez les renforcer en faisant des abdominaux et des flexions latérales.
- Banquettes : Cet exercice consiste à soulever vos genoux vers votre poitrine, tout en vous allongeant sur le dos, les deux pieds à plat sur le sol. Vous pouvez également vous tenir à quelque chose (comme une chaise) pour vous soutenir si nécessaire. Cet exercice vous aidera à renforcer vos bascules pelviennes !
- Basculements pelviens : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, puis levez lentement une jambe sans bouger aucune autre partie du corps que cette jambe (vous pouvez même mettre des oreillers sous chaque genou). Répétez 20 fois par jambe avant de changer de côté ; cela devrait prendre environ 2 minutes au total par série de 10 répétitions par côté (deux séries au total). Faites trois séries au total chaque jour, au moins quatre jours par semaine ; plus si possible !
À retenir : vous pouvez perdre du poids après avoir eu un bébé.
N’oubliez pas : vous pouvez le faire. Si vous êtes motivé, vous réussirez. Si vous n’êtes pas motivé, utilisez les bons outils et engagez-vous à retrouver la forme. Les bons outils sont les suivants : étirez vos abdominaux, mangez les bons aliments et faites les bons exercices.
J’espère que cet article vous a été utile. N’oubliez pas que vous pouvez perdre du poids après avoir eu un bébé. Cela peut prendre un peu de temps et d’efforts, mais cela en vaut la peine !