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Manque de fibres, fast-food, trop peu de liquide – en cas de constipation, c’est surtout l’alimentation qui est mise en avant. Pourtant, le cycle menstruel a également une influence sur la digestion. Les fluctuations du taux d’hormones peuvent freiner l’intestin. Conséquence : la constipation. Mais il existe des astuces qui peuvent aider avant et pendant les règles.

Constipation : Quelle est l’influence du cycle menstruel ?

Les hormones sexuelles ne contrôlent pas seulement le cycle féminin. Elles ont également un impact sur la digestion, raison pour laquelle des variations peuvent également l’affecter. La progestérone, qui augmente après l’ovulation, freine l’activité des muscles lisses de l’intestin et les détend. Le ralentissement de l’activité intestinale entraîne alors des troubles digestifs. Les règles et la constipation sont donc liées.

Outre la progestérone, ce sont les prostaglandines qui influencent l’intestin. Toutefois, elles entraînent plutôt des diarrhées que de la constipation au cours du cycle. C’est aussi la raison pour laquelle la constipation survient rarement pendant les règles elles-mêmes.

Les fibres alimentaires contre la constipation avant les règles

Si l’intestin est paresseux à cause des hormones, les fibres alimentaires l’aident parfois à retrouver une plus grande mobilité. Si vous souffrez de constipation à différentes phases de votre cycle, vous devriez par exemple inclure davantage de céréales complètes, de fruits et de légumes dans votre alimentation. Les légumineuses contiennent également beaucoup de fibres.

Si cela ne suffit pas, vous pouvez aussi compléter de manière très ciblée les fibres alimentaires. Il s’agit entre autres des graines de lin non décortiquées, qui ont fait leurs preuves et des enveloppes de psyllium. Ils stimulent en outre l’intestin en cas de constipation avant les règles.

Boire beaucoup pour lutter contre la constipation pendant le cycle

Outre les fibres, un apport suffisant en liquide est important pour la mobilité de l’intestin. Ainsi, certaines d’entre elles peuvent gonfler encore plus. Résultat : il y a plus de volume de selles dans l’intestin, ce qui lui signale de continuer à transporter le bol alimentaire.

Si vous êtes constipée avant vos règles, un équilibre des liquides dans le corps maintient les selles plus souples dans l’intestin. Elles peuvent ainsi être transportées plus facilement et le passage aux toilettes devient plus simple et plus agréable.

L’exercice physique contre la constipation pendant le cycle

Il n’y a pas que la nourriture et les boissons qui font bouger l’intestin. Si vous êtes souvent constipée au cours de votre cycle, une activité physique modérée, mais régulière peut vous aider. Le sport ne fait pas seulement travailler les muscles et le système cardio-vasculaire, il peut également relancer une digestion qui s’est arrêtée.

Faites donc de la marche ou du jogging, faites quelques brasses dans la piscine ou du vélo dans la nature. Il n’est toutefois pas nécessaire de pratiquer un sport d’endurance si vous voulez lutter contre la constipation avant les règles. D’autres sports comme les entraînements du corps entier, la musculation ou les jeux de ballon remplissent ainsi leur rôle.

Le magnésium contre la constipation pendant le cycle menstruel

Si ni une alimentation riche en fibres, ni une consommation d’eau suffisante, ni le sport ne vous aident à lutter contre la constipation au cours de votre cycle, vous pouvez également recourir à un minéral très particulier : Le magnésium.

Le magnésium favorise entre autres l’activité des nerfs et des muscles. Indirectement, il a alors un effet laxatif à haute dose. Ce qui peut être un effet secondaire désagréable dans la vie quotidienne peut être une aide parfaite si vous souffrez de constipation au cours de vos règles. Entre 400 et 800 milligrammes de magnésium par jour peuvent remettre les choses en place.

Constipation pendant le cycle : l’aide de la pharmacie

Ce n’est que si toutes ces tentatives échouent en cas de constipation pendant les règles qu’il est possible de recourir aux laxatifs vendus en pharmacie. Avant de choisir votre préparation, informez-vous bien auprès de votre médecin ou de votre pharmacien. En effet, certains laxatifs peuvent parfois avoir des effets d’accoutumance, ce qui entraîne une diminution progressive de l’intensité de l’effet en cas de prise fréquente.

En principe, il existe deux principes d’action différents pour les laxatifs. L’un retient l’eau dans l’intestin et rend ainsi les selles plus molles et plus volumineuses. Il s’agit de substances actives telles que le macrogol ou la lactose, qui soutiennent en outre la flore intestinale. En effet, l’augmentation de la flore intestinale peut également stimuler l’intestin à être plus mobile. Pour que ces substances puissent agir de manière optimale en cas de constipation pendant le cycle, il convient de boire au moins un grand verre d’eau lors de la prise.

L’autre variante de ces préparations stimule directement l’intestin – elles attirent l’eau et les électrolytes de manière ciblée là où se produit la constipation, à savoir dans le gros intestin. En cas de problèmes pendant le cycle, des substances actives telles que le picosulfate de sodium ou le bisacodyl, qui agissent de la manière décrite, peuvent alors vous aider.