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Le sommeil est la base d’une bonne journée. Nous te montrons 3 choses qui empêchent qu’une mauvaise nuit ne se transforme en une journée encore pire.

les nuits blanches peuvent être très éprouvantes, mais en réalité, nous sommes plus résistants au sommeil que nous ne le pensons. L’évolution a en effet fait son travail et nous a créés de manière à ce que nous puissions nous adapter et passer la journée, même si nous avons mal dormi.

3 conseils si tu as mal dormi

  • Notre horloge interne

Nous possédons un rythme circadien qui nous aide de manière naturelle à nous sentir éveillés malgré le manque de sommeil. Par définition, le terme de rythme circadien désigne un rythme biologique d’une durée d’environ 24 heures (circa=environ, dies=jour) et correspond donc à notre horloge interne. Un rythme circadien typique est donc le rythme veille-sommeil de l’être humain.

  • Respecte des heures de lever fixes

Notre horloge interne est également responsable du fait qu’il est relativement peu utile de dormir plus longtemps si nous nous couchons tard, car cela perturbe notre cycle veille-sommeil. Ce cycle régule notre physiologie et notre comportement, y compris le moment où nous nous sentons endormis ou éveillés.

C’est pourquoi, après une nuit plutôt agitée, il est plus logique de se lever à une heure fixe le matin, car c’est la meilleure façon de maintenir le rythme veille-sommeil.

  • Recharge ta batterie avec la lumière du soleil

Veille à t’exposer à la lumière du soleil le plus rapidement possible après ton réveil. Peu importe que le soleil brille ou que les nuages soient gris, le soleil t’atteindra quand même ! Si nous nous sentons si épuisés le matin, c’est parce que notre principale hormone favorisant le sommeil, la mélatonine, quitte lentement notre corps. En revanche, la lumière du jour favorise la sécrétion de dopamine, l’hormone du bien-être, qui contribue à supprimer la mélatonine. Associée à une promenade à l’extérieur, même de cinq minutes, la fatigue matinale est rapidement chassée.

  • Va te coucher un peu plus tôt les jours suivants

Cela ne signifie pas pour autant que tu t’en sortiras bien à long terme avec un manque de sommeil. Le manque chronique de sommeil favorise l’apparition de toute une série de problèmes de santé. C’est pourquoi il est important de protéger le sommeil la nuit suivante et de lui donner la priorité, peut-être même en se couchant un peu plus tôt pour rattraper le sommeil perdu la nuit précédente.

Nous ne pouvons pas compenser la totalité de la perte de sommeil d’une nuit agitée, mais la recherche montre qu’un sommeil un peu plus long pendant la ou les nuits suivantes peut nous aider à récupérer plus rapidement. En d’autres termes, une nuit de mauvais sommeil n’est certes pas idéale, mais ce n’est pas la fin du monde malgré les vibrations de zombie.

  • Mauvaise nuit de sommeil ? C’était peut-être parce que

En tant qu’êtres humains, nous ne sommes pas des machines et ne pouvons pas activer ou désactiver notre système. Passer une nuit blanche de temps en temps peut donc être une fluctuation normale qui n’a pas besoin d’avoir une cause particulière.

Une nuit sans sommeil peut être très éprouvante, mais en réalité, nous sommes plus résistants qu’on ne le pense en matière de sommeil. L’évolution a en effet effectué son travail et nous a créés de manière à ce que nous puissions nous adapter et passer la journée, même si nous avons mal dormi.

D’autre part, il y a des influences sur notre corps, comme le café ou le coca le soir, qui peuvent causer des problèmes de sommeil. L’alcool nous permet également de nous endormir rapidement, mais de moins bien dormir. Une lumière trop vive, une température trop élevée dans la chambre à coucher ou un matelas inconfortable peuvent également être des déclencheurs.

Au niveau psychique, la tension et la nervosité sont les plus grands voleurs de sommeil. Si un examen important est prévu le lendemain, nous dormons rarement bien. C’est surtout la rumination qui nous tient éveillés. Il n’y a pas besoin d’un événement concret pour cela. Parfois, quelque chose nous préoccupe intensément et plus nous y pensons, plus cela exige notre attention – et le sommeil ne vient pas.